ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 ( 11 marca ->21) Waga : 96 Wzrost : 180 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 99-100 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?%dużo np. BMI wychodzi ok. 29 czyli nadwaga, bliska granica z otyłością. Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne [...]
[...] w LC, MC, jak i HC, myślę, iż będzie wtedy optymalnie. Jest to wynikiem obserwacji podczas tych pierwszych 2 tyg. W większości nie wypełniałem zapotrzebowania kalorycznego w 100%. Przeważnie kształtowało się to właśnie w granicach -5%. Zastanawiam się również, czy na LC nie zmniejszyć bardziej - o 10%. Dobrze czuję się na niskich węglach i [...]
[...] ILOŚĆ 178 94 120 2048 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 184 96 120 2080 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA97% 98% 100% 98% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,2 1,2 1,5 25,6 Teraz tak co do warzyw na śniadanie odpadają ponieważ śniadanie a raczej jego składnik trafiają do jednej miski [...]
[...] + 3x w tygodniu trening siłowy + 3x w tygodniu trening aerobowy Sniadanie: -platki owsiane 150 g -jaja kurze cale 160 g -mleko uht 0,5% tluszczu 200 g - jablko 100 g II Sniadanie: -bulki grahamki 200 g -poledwica z indyka 60 g -orzechy wloskie 20 g -banan 200 g Obiad: -piers z kurczaka 100 g -ryz bialy - 150 g -marchew - 80 g Po [...]
[...] Marcin Schink Stargard Szcz. 103,5 kg 180 kg 108,16 6 Marcin Ciborowski Choszczno 98,1 kg 175 kg 107,88 7 Marcin Pawlak Gorzów Wlkp. 137,9 kg 180 kg 100,80 8 Robert Garbowicz Recz 78,7 kg 130 kg 89,76 9 Ryszard Chruściel Choszczno 66,5 kg 110 kg 83,94 10 Marcin Stefaniuk Choszczno 89,5 kg [...]
[...] poeksperymentować. Znudziło mi się klasyczne jedzonko, tak więc zrobiłem mieszankę Oto produkty: Makaronu ugotowałem odrazu 500g, będę miał na później- łącznie 5 porcji po 100g. Piersi starczy na 2 porcje, przed i po treningu, a sosu zaś na 3-4, choć ja sobie zrobiłem zupę pomidorową trochę i zużyłem go w 2 posiłkach Kombinacje są dowolne. Ja [...]
[...] Prostowanie nóg na maszynie: 60 kg x 15 powtórzeń x 4 serie Uginanie nóg na maszynie: 40 kg x 15 powtórzeń x 4 serie Wyciskanie nogami: Na dopompowanie 50 kg x 30 powtórzeń 100 kg x 20 powtórzeń 140 kg x 10 powtórzeń x 2 serie Wspięcia na palce: 102 kg x 15 powtórzeń x 4 serie Klatka Wyciskanie w skosie 55kg x 10 powtórzeń 65kg x 10 powtórzeń x [...]
od pięciu lat w Drawsku Pomorskim na przełomie czerwca i lipca odbywają się zawody w wyciskaniu sztangi leżąc bez spec. koszulek w trzech kategoriach wagowych, do 80 kg, 80-100 kg, i powyżej 100 kg, oraz w martwym ciągu w kat. jak wyżej.
[...] cm/131,5 125/128 -1,5/-2,5 Obwód ramienia : 36,5 cm bez zmian Obwód talii : 130 cm/pępek - 126 cm -4cm Obwód uda : 75 cm +1cm Obwód łydki : 44,5 cm -1,5cm Dieta 100% Rowerek 1h dziennie, tętno 135-140 *********************************************** Dla porównania wyniki po tygodniu: Waga : 124,1kg - 123,4kg -0,7 Obwód klatki : [...]
[...] - 105cm Pas - 96 cm ( ) Ramię - L 37.5 P 37cm Udo- 56cm Jak na taki staż wyniki bardzo słabe, z rożnych powodów, na szczęście teraz się to zmieni Cel: Masa - najlepiej do 100+kg Wyniki siłowe schodzą na dalszy plan, bardziej liczy się sylwetka, choć nie ukrywam też będę zwracał uwagę na osiągi siłowe. Dieta posilek 1 5-6 jajek,100 owsa, [...]
[...] x 5 105kg x 5 115kg x 5 (ostatnio 140kg x 3 - przed przerwą ) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 135kg x 40 (ostatnio 160kg x 35 - przed przerwą ) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji [...]
witam :P mam do was pytanie , chodzi mi o mój typ budowy ciała ,powiem tak jestem szeroki w barach , wąski w tali mam 16,5 lat i 173 cm wzrostu w bicu mam 34,5 a w klacie 100 cm mój staż na siłce to około7 miechów ,zaczynałem przy wadze 62 kg a teraz waże 70 kg i jestem po jedynym cyklu na mono i stąd moje pytanie czy jestem ?? mezomorfikiem czy [...]
[...] NA 1 KG/MC 1) Po pierwsze czy dieta sie nadaje? :)JEŻELI ZASTOSUJESZ SIE DO ZMIAN TO OK 2) Czy z tym ucinaniem kalorii w taki sposób to dobry pomysł? MOŻESZ DAĆ Z POCZĄTKU 100 KCAL I OBSERWOWAĆ,PAMIĘTAJ TEŻ BY ZA DUŻO NIE UCIĄĆ BO MOŻE ZA SZYBKO WAGA SPADAĆ A TO NIE JEST ZBYT DOBRE ROZWIĄZANIE 3)Jak bede ucinał kalorie to z czego je [...]
[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: Pompki na poręczach 2s Brzuch: unoszenie nóg 2s DIETA I - 5 jajek, 250 ml mleka + platki owsiane + jabłko II - 100 g polędwicy sopockiej, 300 gr chleba, 20 gr orzechów + łyżka oliwy III - schabowe z piersi kurczaka + ryż + surówka TRENING IV - schabowe z piersi kurczaka, ryż, łyżka [...]
[...] W-3 POSIŁEK I 80 gr płatków owsianych 30 gr białko 30 gr orzechy owoc ,O3 POSIŁEK II 70 gr ryżu brązowego 150 gr cyca/wieprz zaraz po aerobach Białko 40 gr ok. 100 gr owoc POSIŁEK III 60 gr ryżu białego 150 gr cycka/wieprz/ryba POSIŁEK IV 150 gr cyc/wieprz/ryba oliwa z oliwek + orzechy warzywa POSIŁEK V 4 jaja 10 gr oliwy [...]